Tujuh hari adalah periode yang sangat realistis untuk menurunkan berat badan berlebih, namun Anda harus berhati-hati. Pola makan dengan pembatasan yang ketat dapat bermanfaat bagi tubuh Anda, atau dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan Anda - semuanya tergantung pada pola makan dan menu. Kami memberi tahu Anda cara menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah tanpa merugikan diri sendiri.
Ketika, sebelum liburan atau acara khusus, Anda berkata pada diri sendiri, "Turunkan berat badan dalam seminggu", dan pola makan kerja terlintas di benak Anda, ingatlah konsekuensinya bagi tubuh. Misalnya, mogok makan penuh dengan gangguan dan kesehatan yang buruk, peralihan ke nutrisi tunggal dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral, seperti menu ketat lainnya. Dengan menempatkan tubuh Anda dalam keadaan stres, Anda berisiko mendapatkan masalah yang lebih serius daripada penambahan berat badan.
Tentunya, impian banyak gadis adalah menurunkan berat badan dalam seminggu dan mengecilkan perut, membuat pinggul lebih anggun, sekaligus mengecilkan pipi. Penurunan berat badan yang signifikan dapat menyebabkan hilangnya lipatan-lipatan mengganggu yang terbentuk di perut dan punggung Anda. Namun fluktuasi yang besar berdampak buruk bagi kesehatan, karena pola makan harus seimbang terlebih dahulu. Tidak semua diet mengizinkan Anda mengikuti aturan abadi ini. Oleh karena itu, penting untuk menurunkan berat badan berlebih dengan bijak dan berusaha untuk tidak menambah berat badan setelah mengatasi tahap selanjutnya menuju langsing.
Menurunkan berat badan dalam seminggu dengan mengikuti aturan
Saat Anda memperkenalkan aturan makanan tertentu ke dalam hidup Anda, hal itu mungkin sulit pada awalnya. Namun lambat laun hal itu menjadi kebiasaan, Anda melihat perubahan positif, dan Anda tidak lagi memahami bagaimana Anda bisa melakukannya tanpa perubahan sebelumnya. Saat merencanakan diet selama seminggu, Anda kemudian akan memberi tahu teman Anda betapa mudahnya Anda menurunkan berat badan dalam 5 minggu. Bukan dengan menolak makan atau membuat diri Anda kelaparan, namun dengan mengikuti prinsip-prinsip sederhana.
Minum air
Ahli gizi menyarankan minum 30 ml air per kilogram berat badan per hari. Jadi, jika berat badan Anda 80 kg, Anda perlu mengonsumsi 2, 4 liter. Air meningkatkan metabolisme, membersihkan tubuh dari racun dan mengekang nafsu makan. Jika Anda minum cukup, Anda membantu tubuh Anda berhenti menahan air, yang menyebabkan penurunan berat badan. Selama diet mingguan yang mencakup pelatihan, hal ini bahkan lebih benar.
Sarapan
Makan pertama penting karena beberapa alasan. Karbohidrat kompleks, serat, dan protein yang terdapat pada sarapan pagi akan memberikan energi sepanjang hari dan memberikan rasa kenyang dalam waktu lama tanpa rasa berat di perut. Menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa sarapan lengkap tidak mungkin dilakukan. Dengan melewatkannya, Anda akan mengganti waktu yang hilang di siang hari dan makan berlebihan. Bahkan makanan penutup ringan pun diperbolehkan sebelum makan siang, tetapi jangan biarkan makanan tersebut menjadi makanan pertama setelah bangun tidur.
Tidur yang cukup
Tidak ada istirahat. Anda tidak bisa menurunkan berat badan dalam seminggu jika Anda tidur kurang dari biasanya. Norma untuk orang dewasa adalah 8 jam. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang tidur sebelum jam 11 malam setiap hari tidak menghilangkan kendali otak atas hormon kenyang dan lapar. Berkat tidur yang nyenyak dan keberangkatan tepat waktu ke pelukan Morpheus, keinginan akan makanan manis dan berlemak berkurang, sehingga lebih mudah untuk menjaga langsing dan memperjuangkannya.
Makan tanpa gadget
Kebiasaan makan sebelum menonton serial TV sudah tidak asing lagi bagi hampir setiap gadis, tidak hanya mereka yang bermimpi menurunkan berat badan dalam seminggu. Dengan berfokus pada stimulus eksternal, kita kehilangan rantai sensasi rasa dan sinyal kenyang yang coba dikirim oleh perut ke otak. Kita hanya mengabaikan apa yang sudah cukup dan terus memasukkan makanan ke dalam mulut kita. Saat menonton tentu saja kita tidak bergerak, perut kita terasa berat dan berat badan bertambah. Perhatikan bahwa jika Anda mematikan TV atau komputer, makan akan berakhir lebih cepat.
Bergerak
Jika Anda sudah menyukai olahraga, maka Anda tahu persis cara menurunkan berat badan dalam seminggu dan otot mana yang harus dimuat untuk itu. Namun terkadang tidak ada waktu atau keinginan untuk itu, jadi penting untuk mencari peluang untuk sekedar bergerak. Berjalanlah alih-alih lift, berjalanlah beberapa perhentian, bersihkan diri setelah hidangan penutup. Cobalah untuk mengambil setiap kesempatan untuk meluangkan beberapa menit untuk bergerak dan membakar kalori yang Anda makan. Pada saat yang sama, bantu sendi dan otot Anda melakukan pemanasan.
Berhenti menambahkan garam
Diet apa pun, selama satu atau dua minggu, didasarkan pada pantangan garam sepenuhnya atau hampir total. Rencana diet ditujukan untuk menghilangkan kelebihan cairan dari tubuh, dan garam mencegah hal ini. Segera setelah Anda mengurangi konsumsinya, kilogramnya mulai turun. Tidak selalu lemak langsung hilang; "berat air" hilang terlebih dahulu. Anda bisa mencoba menaburkan jus lemon pada salad, menambahkan jintan, rosemary, daun ketumbar, dill, peterseli, dan sebagainya ke hidangan lainnya. Dan Anda akan segera menyadari betapa lezatnya makanan tanpa natrium. Kami bahkan tidak berbicara tentang makanan asap, saus, dan makanan kaleng - ini adalah gudang garam, dan disarankan untuk menghindari makanan ini.
Bertemanlah dengan sayur dan buah
Disarankan memilih yang banyak airnya. Buah-buahan dan sayuran ini memiliki lebih sedikit kalori. Misalnya, mentimun dan apel akan membantu Anda menurunkan berat badan dalam seminggu dibandingkan pisang dan bit. Dua yang pertama mengandung lebih dari 60 kkal per 100 g makanan, dan tandem kedua berisi 130. Kandungan jus sehat dengan cepat mengatasi rasa lapar dan membuat Anda kenyang. Sayuran berdaun dan hijau, tomat, semangka, melon, buah jeruk - ini semua adalah teman Anda. Selain itu, salad sayuran sebelum makan siang atau makan malam akan memungkinkan Anda mengurangi makan hidangan lain yang berkalori tinggi. Perut akan terisi serat dan vitamin.
Diet "2 kg per minggu"
Orang yang mengalami obesitas harus menetapkan sendiri tugas bagaimana menurunkan 2 kg dalam seminggu. Tentu saja, di bawah pengawasan spesialis. Bagi orang yang lebih kurus, normalnya adalah kehilangan satu persen berat badan Anda dalam tujuh hari. Jika berat Anda 60 kg, Anda bisa menurunkan 600 g dengan aman. Sebagai aturan, untuk menurunkan satu kilogram dalam seminggu, Anda tidak perlu melakukan terlalu banyak usaha. Anda bisa memilih pembatasan diet minimal atau aktivitas fisik ringan.
Sebagai aktivitas, cukup melakukan olahraga selama 10-15 menit setiap paginya. Misalnya memutar ring, lari di udara segar, jongkok, peregangan, lompat tali, dan lain sebagainya. Tanpa Anda sadari, Anda akan menyadari bahwa Anda telah kehilangan 2 kg atau bahkan lebih dalam seminggu. Penurunan berat badan juga akan lebih nyaman dengan merevisi rencana nutrisi Anda, hidangan yang Anda makan, dan volume porsi yang Anda masukkan ke piring Anda. Terkadang cukup dengan berhenti mengonsumsi karbohidrat cepat – kalori "kosong" – untuk merasa ringan dan menyadari satu sentimeter menghilang dari pinggang Anda.
Jika tambahan 10 menit tidur lebih penting bagi Anda dan Anda tidak ingin berolahraga, sesuaikan pola makan Anda. Nikmati sarapan yang lezat, makan malam ringan, minum lebih banyak air sepanjang hari, hilangkan roti, saus, dan permen. Namun beralih ke nutrisi yang tepat dan olahraga membantu wanita menurunkan berat badan lebih efektif dalam seminggu. Dengan cara ini Anda menjaga otot Anda tetap kencang, dan penurunan berat badan secara sistematis akan mencegah kulit Anda kendur.
Diet "5 kg per minggu"
Kami telah menguraikan berapa banyak berat badan yang bisa Anda turunkan dalam seminggu dengan kecepatan yang aman, jika kita berbicara tentang kehilangan massa lemak. Berat badan di atas satu kilogram dalam tujuh hari dianggap sebagai tugas yang lebih sulit. Namun bagi banyak gadis, batasan ini tampaknya tidak mencukupi, dan mereka ingin menurunkan berat badan lebih cepat.
Untuk menurunkan 5 kg dalam seminggu, Anda perlu mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi secara signifikan. Penurunan berat badan yang signifikan akan terlihat oleh orang lain. Terkadang angka inilah yang memisahkan kita dengan sosok idaman kita. Volume berlebih di pinggul, lipatan perut yang tidak sedap dipandang - semua ini tidak membuat Anda gemuk, tetapi menghalangi Anda untuk tampil menarik dalam pakaian terbuka.
Mulailah diet Anda dengan hal yang paling sulit - dengan hari puasa, yang Anda coba dekati sebelumnya, secara bertahap mengurangi porsinya. Habiskan hari dengan apel dan kefir: bagi 1 kg apel dan 1, 5 liter kefir rendah lemak menjadi 6 porsi dan makan dengan interval yang sama sepanjang hari. Pastikan untuk minum air putih agar terhindar dari dehidrasi dan tidak merasakan rasa lapar secara tiba-tiba. Setelah bongkar radikal, mulailah diet itu sendiri. Ada banyak rencana untuk menurunkan berat badan dalam seminggu. Misalnya diet kefir. Pilih salah satu yang cocok untuk Anda. Latihan menunjukkan bahwa Anda bisa menurunkan berat badan dalam seminggu di rumah dengan cukup cepat. Selama periode ini, kerugian akan berkisar antara 2 hingga 5 kilogram.
Agar seorang gadis dapat menurunkan berat badan di bagian perut dan samping dalam seminggu, dia tidak boleh melewatkan sarapan, minum segelas air (sebaiknya dengan lemon) 30 menit sebelum makan dan makan dalam porsi kecil 5 kali sehari. Kita berbicara tentang 150 g makanan per duduk. Sekarang Anda harus bersandar pada hidangan kukus, sayuran mentah, dan buah-buahan (yang terakhir paling lambat 16 jam). Anda harus benar-benar melupakan permen dan alkohol, dan meninggalkan garam dalam jumlah minimal.
Pola makan dan nutrisi memainkan peran penting. Dan ketika tidak ada waktu, mereka yang menurunkan berat badan mencoba mencari cara menurunkan berat badan dalam seminggu tanpa olahraga. Tentu saja, Anda dapat memesan sendiri tangga, jalan jauh, atau lari jarak pendek. Namun hasil hanya dapat dicapai dengan aktivitas fisik yang cukup. Selama seminggu diet, harus ada empat jam latihan kardio dan tiga jam latihan kekuatan.
Diet "7 kg per minggu"
Saat menetapkan tujuan menurunkan 7 kg dalam seminggu, Anda harus mengingat jebakan yang Anda pasang untuk tubuh Anda. Penurunan berat badan seperti itu bisa berbahaya, apalagi jika kelebihan berat badannya tidak terlalu besar. Anda harus menerapkan pembatasan ketat pada tubuh Anda, bahkan kelaparan, yang menyebabkan kelemahan, pusing, dan masalah pada saluran pencernaan. Anda ingin memanjakan diri dengan sesuatu yang enak atau sekedar makan sepuasnya, tapi tidak bisa, itu membutuhkan kemauan.
Diet "7 kg per minggu" tidak melibatkan aktivitas fisik, tidak seperti diet mingguan yang lebih moderat. Skema yang kaku merupakan tekanan bagi tubuh, yang akan mentransfer sumber dayanya untuk menjamin kehidupan Anda. Kebugaran atau stres yang intens dapat menyebabkan masalah kesehatan dan tekanan darah yang buruk. Salah satu pilihan diet mingguan adalah diet Estonia. Tiga hari pertama Anda mengonsumsi makanan berprotein (telur rebus, keju cottage rendah lemak, dan dada ayam rebus). Dan sisa hari - nasi, kentang, dan apel. Setiap produk yang diberi nama selama satu hari.
Ingatlah bahwa kehilangan tujuh kilogram dalam 3 minggu adalah satu hal, dan kehilangan tujuh kilogram hanya dalam tujuh hari adalah hal lain. Diet cepat menyebabkan gangguan pada sistem reproduksi, penurunan imunitas, penurunan tonus otot, perubahan suasana hati, dan depresi. Pada saat yang sama, tidak sulit untuk tertular sejumlah besar penyakit pencernaan - sembelit, pencernaan lambat, maag, maag, kembung. Oleh karena itu, Anda tidak perlu memikirkan cara menurunkan 10 kg dalam seminggu. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengeluarkan sekitar 13, 5 ribu kkal per hari. Untuk mencapainya, misalnya Anda perlu berlari selama 19 jam dengan kecepatan 10 km/jam. Secara halus, ini tidak realistis.
Jika Anda benar-benar berhenti makan, lambat laun Anda bisa terkena penyakit serius seperti anoreksia nervosa. Di forum Anda dapat menemukan cerita dari gadis-gadis seperti "Saya kehilangan 10 kg dalam seminggu dengan makan enam apel dan dua mentimun! "Mereka bermimpi menjadi rapuh, tidak memiliki satu ons lemak pun, dan pada awalnya mereka bersukacita karena kehilangan nafsu makan. Kemudian, ketika mereka mencoba makan setidaknya satu porsi makanan normal, mereka gagal. Mereka hanya kesakitan. Jika Anda tidak ingin ikut-ikutan dengan mereka, lebih baik jangan bertanya pada diri sendiri bagaimana cara menurunkan 10 kilogram dalam seminggu. Tidak ada alasan atau alasan yang layak untuk dikorbankan.
Menurunkan berat badan dalam seminggu: opsi menu
- 1 hari – 6 butir telur rebus
- Hari 2 – 1 kg keju cottage rendah lemak
- Hari ke-3 – sedikit fillet ayam rebus (atau dikukus)
- Hari 4 – 100 g nasi rebus
- Hari 5 – 6 kentang rebus atau panggang
- Hari 6 – 1 kg apel
- Hari 7 – pembongkaran lengkap dengan kefir dan air
Diet Mingguan vs. Diet Dua Minggu
Kebanyakan ahli gizi mendesak Anda untuk mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat, dan bukan pembatasan. Tetapi jika Anda harus mematuhi aturan yang ketat, maka lakukanlah di bawah pengawasan dokter dan jangan lama-lama. Oleh karena itu, menu dari banyak diet disusun selama tujuh hari, lebih banyak lagi hanya berbahaya. Jadi, ketika Anda menetapkan sendiri tugas "Menurunkan berat badan dalam 2 minggu", biarlah itu berupa penolakan terhadap makanan cepat saji, soda, alkohol, permen, makanan asap, dan junk food lainnya, daripada hanya mengonsumsi apel selama beberapa hari. Anda bisa mendapatkan banyak manfaat dari apel sampai Anda mulai memakannya secara eksklusif.
Jika Anda berpikir tentang cara menurunkan lima kilogram dalam 2 minggu, meskipun ini di atas normal, hal ini sangat mungkin dilakukan dengan aktivitas fisik yang tepat. Dengan bantuan ahli gizi, kembangkan menu, dengan pelatih - serangkaian latihan untuk menurunkan berat badan - dan mulailah. Jangan menetapkan tenggat waktu yang ketat untuk menurunkan berat badan dan jangan mengejar hasil. Tubuh Anda tidak akan berada dalam keadaan cemas, membuat Anda merasa lapar dan membuat Anda berpikir tentang makanan. Ia hanya akan beradaptasi dengan pola makan yang berbeda dan pola makan yang lebih sehat. Semakin banyak kelebihan berat badan yang Anda miliki, semakin lama diet yang harus Anda jalani. Lebih baik menjadikan nutrisi yang tepat sebagai gaya hidup.